7 cenas ligeras para bajar de peso

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si estas tratando de bajar de peso seguro que tienes un problema en elegir un plato rico y sano y al mismo tiempo sin muchas calorías , y la mayoría de vosotras me mandaron mensajes en las redes sociales o aquí en el blog preguntándome que deben cenar si están de dieta , pues os dedico este articulo ,espero que lo tomen en serio ,empezamos.
Ya no tienes que pensar que cenar los 7 días de la semana . la respuesta la tienes aquí.

Nuestro primer plato

Día 1: .Ensalada de lentejas.

yogurt desnatado. 1 fruta

Ingredientes

400 g de lentejas, en conserva.

1 pimiento rojo

1 cebolleta

Aceitunas sin hueso

2 latas de atún al natural

Maíz dulce

Vinagre de manzana

Sal

Aceite de oliva virgen extra

Como hacer la ensalada de lentejas :

Sacamos las lentejas del tarro y las lavamos bien bajo el grifo de agua fría. Las escurrimos bien, ponemos en una fuente y les añadimos el pimiento, la cebolleta y las aceitunas, todo picado finamente. Incorporamos el maíz y el atún. Una pizca de sal, vinagre de manzana y aceite de oliva virgen extra al gusto.
Guardamos en el frigorífico hasta el momento de servir y ¡a disfrutar de esta sana y sencilla ensalada de lentejas!

Día 2: Merluza a la plancha

.Merluza a la plancha 

.Ensalada de espinacas.

1 fruta

Día 3 : Ensalada de pasta integral.

Ensalada de pasta integral con calabacín, atún y limón.

1 yogurt desnatado

Día 4 : Mejillones y tabulé

.Mejillones al vapor .Ensalada tabule
.fruta
 Como preparar tabule

Ingredientes
300g trigo Búlbur
2 cebolletas frescas
150g perejil picado
Unas cuantas hojas de hierbabuena fresca (aportan mucho sabor)
500g tomates rojos maduros
125g zumo de limón
Sal
Pimienta
Aceite de oliva virgen extra
como preparar tabule 
Ponemos un cazo con agua a calentar. Cuando empiece a humear, añadimos el trigo bulbúr y cocinamos durante 10 minutos. Transcurrido el tiempo, escurrimos y pasamos por agua bien fría para que pierda calor, reservamos.

Colocamos el perejil en un bol y añadimos cebolleta picada

Día 5 : pollo a la plancha.

pechuga de pollo a la plancha con tomate y pepino.

1/2 fruta aguacate

Día 6 :Sepia a la plancha con limón

.Ensalada de aguacate.

Sepia a la plancha con limón.

1 fruta o yogur desnatado

Día 7 :

carne mechada.

Carne mechada.

verdura al vapor.

1 fruta.

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