Dieta express para bajar de peso rápido

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Para perder peso de forma rápida y sostenible, adopte la dieta express. El objetivo? Coma reflejos saludables y equilibrados para mantener a largo plazo para mantener un peso ideal.  resumen

  1. Dieta Express: Desayuno 
  2. Dieta Express: almuerzo y cena 

Adopte esta primera semana de menús que comienza el fin de semana. Almuerzo y cena comidas variadas y balanceadas bajas en calorías. ¡Para imprimir y colocar en tu refrigerador!

Dependiendo de su preferencia, opte por uno o el otro de estos 2 desayunos:

Desayuno. “Classic”Desayuno “cereales”
– Rollo de pan (40 g) o 2 rollos suecos 
– 10 g de mantequilla magra o una porción de queso procesado aligerado 
– Una taza (200 ml) de leche descremada o yogur de fruta clara o liviana 
– Mitad de una toronja o un vaso de jugo de cítricos prensado 
– Té o café de su elección (sin azúcar, con aspartamo si lo desea)
– Un recipiente pequeño (5 cucharadas) de cereales no resucrées 
– un yogur natural o 125 quark g de grasa o 200 ml de leche desnatada 
– Una manzana rallada o 150 g de fresas o pesca u otra fruta en dados 
– Té o café de su elección (sin azúcar, con aspartamo si lo desea)

Dieta Express: almuerzo y cena

Antes de consultar los diferentes menús, aquí están las cantidades para aplicar a cada comida. Seguir imperativamente para tener suficientes contribuciones:

  • En plato principal, tome el equivalente de 100 a 120 g de carne magra o pescado (o 2 huevos);
  • Las verduras frescas son a voluntad (¡no las limites especialmente!);
  • Cada comida contiene al menos una crudeza (verduras crudas, ensalada o fruta fresca de unos 125 g);
  • No olvide el producto lácteo (40 g de queso aligerado al 30% MG máx., O llanura o yogur ligero con fruta, o 100 a 125 g de queso fresco magra);
  • Finalmente, tome una rebanada pequeña de pan de 30g, o de 100 a 125g de papas, pasta, arroz o cereales cocidos (un molde pequeño).

Para cocinar, prefiera los modos de cocción más económicos en grasa (vapor, horno, microondas, parrilla, sartén antiadherente). Puede usarlo para el día 1 cucharada de aceite.Para aderezar, elija jugo de limón, hierbas, vinagreta aligerada (máximo 2 cucharaditas por plato) o crema ligera (2 cucharaditas por plato)

mediodíanoche
– Pepino rallado con yogur 
– Chuleta de ternera con verduras 
– Una rebanada de pan 
– Jalea de fruta con albaricoques frescos
– Ensalada de picnic: 50 g de atún natural 
+ 1 huevo duro + mini-espárragos + tomates + lechuga + 4 cucharadas de granos de maíz 
– Queso fresco en faisselle 
– A brugnon
mediodíanoche
– Ensalada de tomate 
– Filete de salmonete en papel de aluminio 
– Coliflor al vapor de perejil 
– Una rebanada de pan 
– Un yogur natural
– 
Hígados de pollo salteados – Pasta fresca con tomates y champiñones – Tomme 
aligerado 
– Cerezas
mediodíanoche
– Cresson 
– Asado de puerco magra 
– Zanahorias al vapor 
– Una rebanada de pan 
– Queso azul claro 
– Un durazno
– Gaspacho 
– Salmón ahumado y tartar de trucha 
– 2 papas pequeñas al vapor 
– Ensalada verde 
– Queso 
cottage – Ensalada de fruta fresca
mediodíanoche
– Rábano 
– Carne picada a la parrilla 
– Calabacín al vapor con perejil 
– Una rebanada de pan 
– Queso de cabra fresco 
– Fresas
– Placa de vehículos 
– Walnut St. Jacques frito 
– ramas de espinacas 
– una rebanada de pan 
– un yogur de frutas y aspartamo
mediodíanoche
– Melón 
jalea Ray – 
judías al vapor patatas + + + lechuga veteado de grasa vestidor 
– Un yogur natural
– Jugo de tomate 
– Jamón en el hueso 
– Brócoli + crema ligera 
– Una rebanada de pan 
– Tomme aligerado 
– 1/2 mango
mediodíanoche
– Tomate cubierto con queso cottage con hierbas 
– Filete de perca fileteada 
– Hinojo estofado 
– Una pequeña bola de sorbete con bayas + fresas
– Ensalada verde de perejil 
– Huevos revueltos con ratatouille 
– Camembert aligerado 
– Una rebanada de pan 
– Un melocotón
mediodíanoche
– Jugo de verduras 
– Una merguez más ligera + pintada asada 
– Sémola con cuscús y verduras – Un yogurt con frutas y aspartamo
 Maravilloso articulo escrito por Anne Laurent
– menú especial “boost” 
– una toronja prensada 
– 200 g de queso blanco magro + hierbas, sal y pimienta 
– un bollo sueco 150 g de fresa

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